Тренажер для мозга N-Back Brain Workshop

Возможно, вы уже слышали о работах профессора Мичиганского университета Джона Джонидеса (John Jonides), который исследовал удивительное влияние упражнений N-Back на рабочую (краткосрочную) память человека и т.н. «текучий» интеллект, который определяет нашу способность логически мыслить и находить решения новых проблем.

Потренировать свой мозг с помощью технологии N-Back вы можете прямо сейчас – благодаря бесплатной компьютерной программе Brain Workshop (скачать – здесь, популярное описание эффекта – здесь). С одной стороны, программа работает предельно просто: в ней всего несколько команд. Но, с другой стороны, интуитивно понятным ее интерфейс никак не назовешь. Поэтому я счел необходимым перевести на русский короткую инструкцию по использованию Brain Workshop для тех, у кого трудности с английским.

Dual 1-Back

Лучше всего начать с самого простого режима – Dual 1-Back.

1. Загрузите Brain Workshop.
2. Нажмите «пробел» на компьютерной клавиатуре.
3. Нажмите клавишу «M» для переключения в ручной режим.
4. Нажмите F1 для уменьшения уровня программы до 1.
5. Нажмите «пробел», чтобы начать сессию Dual 1-Back. Продолжительность каждой сессии – 1 минута.

Каждые три секунды будет появляться синий квадрат, и это будет сопровождаться озвучиванием буквы.

  • Нажмите на компьютерной клавиатуре клавишу «А», если синий квадрат появится в том же положении, что и 1 ход назад (т.е. квадрат появится в одном и том же положении два раза подряд).
  • Нажмите клавишу «L», если вы услышите ту же букву, которая звучала ход назад (т.е. вы услышите одну и ту же букву два раза подряд).

Слово Dual в названии игры означает, что вам необходимо реагировать на два различных динамических раздражителя: положение квадрата и озвучивание букв. Слово 1-Back означает, что вам нужно помнить, что было ход назад.

Легко выполнить эту задачу, сосредоточившись только на одном раздражителе: на изменении положения квадрата либо на звучащих буквах. Сложно выполнить и то, и другое одновременно.

Dual 2-Back

Программа Brain Workshop стартует в режиме Dual 2-Back по умолчанию. Этот режим значительно сложнее режима Dual 1-Back. Не расстраивайтесь: практикуя это упражнение на пределе ваших возможностей, вы сможете значительно улучшить ваш «текучий» интеллект!

Убедитесь, что игра загружена в режиме Dual 2-Back. Если это не так, используйте кнопки F1 и F2 для регулирования уровня игры (примечание: эти клавиши будут работать только в ручном режиме).

Нажмите «пробел», чтобы начать сессию. На этот раз вы должны помнить положение квадратов и звучание букв не один, а два хода назад.

  • Нажмите клавишу «А», если синий квадрат появится в том же положении, в котором он был два хода назад (т.е. между двумя повторяющимися положениями квадрата было одно случайное).
  • Нажмите клавишу «L», если вы услышите ту же букву, которая звучала два хода назад (т.е. между двумя одинаковыми буквами прозвучит одна случайная).
Dual 2-Back

Dual 2-Back

Если это упражнение покажется вам слишком сложным, попытайтесь для начала сосредоточиться лишь на одном из сигналов (положении квадрата либо звучании букв).

Предположим, первая буква – «А», вторая – «B». На третьем ходе вновь прозвучала буква «A». Поскольку повторилась буква, которая звучала два хода назад, нажмите на компьютерной клавиатуре клавишу «L». Теперь предположим, что на следующем ходу вновь прозвучит буква «B». Поскольку эта буква тоже звучала два хода назад – снова нажмите клавишу «L».

Вот еще один пример.
Первый ход: звучит буква «C».
Второй ход: «R».
Третий ход: «T».
Четвертый ход: «R».
Пятый ход: «Т» (нажмите «L», поскольку буква «T» звучала 2 хода назад).
Шестой ход: «Т».
Седьмой ход: «S».
Восьмой ход: «C».
Девятый ход: «S» (нажмите «L», поскольку буква «S» звучала 2 хода назад).

Когда вы отработаете навык реагирования на звуковой раздражитель, попробуйте переключить ваше внимание на позицию квадрата. После некоторой практики попробуйте реагировать на оба раздражителя одновременно.

Так как вы с самого начала перешли на ручной режим, программа не изменит уровень игры автоматически. Нажмите клавишу «M», чтобы выйти из ручного режима. Теперь уровень игры будут корректироваться автоматически, в соответствии с достигнутыми результатами. Так, когда вы достигнете достаточно высоких показателей в Dual 2-Back – вы подниметесь на следующий уровень Dual 3-Back (где нужно будет отслеживать повторение раздражителей, имевших место 3 хода назад). Испытайте себя и стремитесь к достижению самого высокого уровня!

Наилучший способ извлечь выгоду из программы Brain Workshop

Научные исследования показывают линейную корреляцию между временем, в течение которого человек практикует Dual N-Back, и усилением его «текучего» интеллекта. Другими словами, чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваша память и сильнее интеллект.

Стремитесь проводить 20 сеансов в день (около 25 минут в общей сложности) 4 или 5 раз в неделю. Индикатор «Sessions Today» в правом верхнем углу программы Brain Workshop предоставляет удобный способ следить за достигнутыми результатами. В оригинальном исследовании участники показали 40% прирост уровня развития «текучего» интеллекта после 19 дней ежедневной практики.

Интенсивное обучение каждый день без перерывов может оказаться не оптимальным: нашему мозгу требуется время, чтобы учиться, адаптироваться и изменять себя. График тренировок по 4–5 дней в неделю представляется самым эффективным.

Самая трудное – придерживаться графика постоянно. Попробуйте скооперироваться с кем-то еще, кто заинтересован в развитии своего интеллекта. Отчитывайтесь друг перед другом, насколько добросовестно вы выполняете свой план и каких результатов добиваетесь.

Некоторые люди благодаря регулярной практике способны достичь уровня 6-, 7- или даже 8-Back, а максимальный уровень, о достижении которого известно на сегодняшний день – 11-Back!

Следующие советы по улучшению собственного здоровья помогут вам достичь оптимальной умственной активности, добиться успехов в профессиональной деятельности и повысить свое благосостояние:

1. Придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством зелени и нерафинированных продуктов, богатых питательными веществами.
2. Побольше спите. Высокое качество сна очень важно для процесса обучения, хорошо сказывается на регенеративных системах вашего тела, повышает настроение и улучшает внимание.
3. Регулярные занятия аэробикой улучшают кровоток к мозгу и стимулируют рост нейронов в гиппокампе – структуре мозга, имеющей жизненно важное значение для формирования долгосрочных воспоминаний.
4. Уменьшите стресс в вашей жизни. Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, что вызывает множество негативных последствий.
5. Наряду с Dual N-Back занимайтесь различными видами ментально-стимулирующей активности.

PS Также вы можете воспользоваться онлайновой версией игры N-Back. Она поддерживает от одного до пяти типов стимулов (звук, позиция, цвет, форма, цифра), обладает более гибкими настройками, чем Brain Workshop, и позволяет сравнить свои результаты с результатами других пользователей в общем рейтинге.

© Юрий Смирнов, Masam.by

4 комментариев к записи Тренажер для мозга N-Back Brain Workshop

  1. Илья:

    Отличный тренажер! Очень понравилось и затянуло-буду продолжать тренировки. Благодарю за данную статью! А Вы можете порекомендовать качественные онлайн тесты на краткосрочную память и текучий интеллект?(Чтобы получить обратную связь в цифрах до и после периода занятий на тренажере)

    • Юрий Смирнов:

      Илья, если честно, я этой темой не настолько глубоко интересуюсь: лично мне хватает Brain Workshop. 🙂 Но по запросу «фитнес для мозга» в Google Вы найдете целый ряд сервисов, в т.ч. русскоязычных, которые ведут статистику успехов пользователей при выполнении различных упражнений.

      Другое дело, что, на мой взгляд, успехи эти относительны, поскольку привязаны к конкретным головоломкам, а не практическим задачам самого пользователя. Я на эту тему уже писал. (Кстати, в статье за 2012 год упоминается несколько англоязычных сервисов со встроенной статистикой – но с тех пор появились и русскоязычные аналоги.)

      Поэтому, принимая во внимание статистику сервиса, которая, естественно, свидетельствует об определенных изменениях в Вашем мозге, важно также отслеживать, как эти изменения сказываются на Ваших рабочих и образовательных проектах. Просто заведите старый-добрый дневник и фиксируйте все примечательные перемены каждый день! 🙂

  2. вавева:

    почему-то не засчитали 2 и 4 ход

  3. Дима Сим:

    Сейчас, кстати, стали появляються тематические тренажеры этого типа. Тематические в том смысле, что в них используются не просто квадратики и буковки, а такие визуальные элементы, с которыми вам приходится постоянно сталкиваться в жизни или в профессиональной деятельсности.

    Я играю в покер (онлайн и не только), оперативная память — мой основной рабочий инструмент, поэтому я использовал brain workshop, но как только обнаружил специальное приложение для игроков в покер, тут же переключился на него. Интересно, приложение присваивает ранги за результаты на определенной глубине. Все в приложении 9 глубин. Задался целью дойти до 9-ки 🙂 Пока толкаюсь на глубине 4. Жалко в приложении нет соревнования, но оно совсем новое, возможно добавят.

    Вот ссылка, включайтесь кому интересно, потом посоревнуемся 🙂
    https://itunes.apple.com/ru/app/poker-hacker-a-brain-training-for-poker-players/id1193079536?l=ru&mt=8

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Спасибо всем, кто добавляет наши посты в "Фейсбук"!



...и поднимает их в поиске Gооgle с помощью кнопки "+1"!